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De l'exercice pour vous aider a bruler les graisses


Faites vos exercices physiques correctement pour brûler les graisses du corps. Toute forme d'exercice physique qui vous oblige à utiliser les muscles poussera également votre corps à brûler les graisses et à bénéficier de tous les changements positifs associés à l'exercice physique en question



Cependant, il existe des méthodes simples pour vous assurer que vous êtes en train de brûler les graisses corporelles. Vous devez toutefois suivre plusieurs lignes directrices pour vous aider à retrouver une ligne de plus en plus convenable et à brûler la graisse.


1) TYPE D'ACTIVITE POUR BRULER LES GRAISSES

Il s'agit du type d'exercice physique que vous faites. Les meilleurs exercices physiques pour brûler la graisse du corps sont ceux qui peuvent être pratiqués en continu et qui impliquent le plus de groupes musculaires (en particulier les grands muscles des hanches et des jambes).

Il s'agit en particulier de faire du footing ou des marches accelerees d'une durée d'au moins 40 minutes.


En termes simples, faire de l'exercice physique signifie simplement une augmentation des activités.

Pour les débutants, cela peut signifier quelque chose aussi simple que de tondre la pelouse ou de passer l'aspirateur dans la maison. Ces 2 activités brûlent des calories. La clé est le mouvement. Il est evident que passer l'aspirateur brule moins de calories que de faire une demie heure de jooging.



Pour brûler des graisses du corps, vous devez utiliser vos muscles, et pour utiliser vos muscles, vous devez vous déplacer

En fait, une étude menée sur les habitants de la ville de Framingham (ville des Etats-Unis), qui a suivi 5 000 personnes sur plus de 25 années, a révélé que les meilleurs résultats de l'exercice physique sont produits lorsque les gens commencent à se mettre en mouvement.

Rappelez-vous, tout exercice physique est bon pour vous. Mais, plus vous utiliserez de muscles et plus vous les utiliserez de manière continue, plus vous brûlerez de graisse.

Ex plus vous utiliserez les abdominaux plus vous perdrez de la graisse au ventre



2) DUREE POUR BRULER LES GRAISSES

Il s'agit de savoir combien de temps vous faites de l'exercice. 20 minutes sont généralement considérées comme la quantité minimale de temps vous etes sur a partir de 40' de faire fondre  dont vous aurez besoin de faire pendant vos exercices, pour brûler la graisse de manière adéquate et en obtenir les bénéfices, et pour augmenter la croissance des enzymes brûleuses de graisses dans vos muscles.

Vous devriez faire au moins 250 minutes d'exercice par semaine pour perdre du poids.

S'il est vrai que plus vous ferez de l'exercice, plus vous brûlerez la graisse, gardez à l'esprit que l'exercice qui utilise davantage de muscles prendra moins de temps pour brûler la même quantité de graisse que l'exercice physique qui utilise moins de muscles.
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Ne vous inquiétez pas de la distance que vous parcourez pendant l'exercice physique. Ce qui est important est la durée que vous mettez à faire l'exercice, et pas la distance.

3) INTENSITE POUR BRULER LES GRAISSES

Il s'agit de votre niveau d'effort ou "rythme" au cours de l'exercice physique. Bien que certaines personnes croient encore que si un exercice ne fait pas mal au corps, il ne leur apportera aucun bénéfice, la théorie "pas de victoire sans douleur


N'oubliez pas de penser "plus long" (insister sur la durée de l'exercice physique) au lieu de "plus dur" (ne pas insister sur l'intensité de l'exercice physique) lorsque vous faites de l'exercice pour brûler la graisse du corps

La bonne intensité d'un exercice physique, pour brûler la graisse du corps, est un rythme qui est modéré, confortable pour vous, vous pouvez parler en courant par exemple c'est l'exercice en aisance respiratoire.

Bien que la surveillance de votre rythme cardiaque (pouls) est une méthode de contrôle pour voir si vous faites de l'exercice physique au bon rythme, une méthode plus simple consiste à parler. Il s'agit de faire de l'exercice à un rythme où vous pouvez mener une conversation limitée (en mots) sans devoir haleter (avoir votre souffle coupé) à chaque mot.

Une autre méthode consiste tout simplement à vous demander "Est-ce que je peux faire cet exercice physique à cette intensité (à ce rythme) pendant au moins 20 minutes ?" Si la réponse est "non", ralentissez vers un seuil où vous pouvez poursuivre le rythme pendant au moins 20 minutes



Rappelez-vous que dès que vous avez moins de graisse et devenez plus en forme, vous aurez besoin de faire vos exercices physiques à un rythme plus rapide pour continuer à atteindre le niveau d'intensité adéquat (par exemple passer de faire de la marche à faire du jogging) pour continuer à brûler la graisse

C'est le résultat lorsque votre corps se "met en meilleure forme". Pour continuer à progresser, à brûler la graisse, vos exercices ont également besoin de progresser


4) FREQUENCE DES EXERCICES POUR BRULER LES GRAISSES

Il s'agit de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice physique. Visez à faire vos exercices au moins 3 fois par semaine, avec pas plus de 2 jours de repos entre les séances d'exercices.

Quelle que soit votre fréquence, visez à dépasser les 250 minutes d'exercice physique au total par semaine, autrement vous ne perdrez pas de poids.

Si vous souhaitez faire de l'exercice plus fréquemment, faites le librement, mais cela dépend de votre forme. Il pourrait être tout aussi efficace pour vous d'augmenter légèrement l'intensité ou la durée de vos exercices pendant les jours où vous les faites plutôt que d'ajouter un autre jour d'entraînement.

Même les athlètes les plus hautement entraînés ont besoin d'un jour de congé de temps en temps.

Ces lignes directrices devraient toujours être utilisées à un niveau qui vous convient. Idéalement, vous devriez essayer de varier le type d'activité, la durée, l'intensité et la fréquence de vos exercices, pour ajouter une certaine variété et éviter l'ennui. En plus, vous pourrez ainsi travailler différents muscles de différentes façons, ce qui vous permettra d'augmenter votre progrès général et d'empêcher votre corps à s'habituer à la même activité.

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