conseils pour gnignoter - Nutrisophie.fr conseil nutrition et diétetique gratuit en ligne pour bien maigrir

Grignoter sans grossir,

c’est possible,nutrisophie le preconise  à condition de bien choisir ce que l’on se met sous la dent ! Voici des idées de coupe faim naturel.


La pomme

La pomme est l’en-cas incontournable ! Avec seulement 80 kcal environ par fruit, ce coupe faim naturel se classe en tête des fruits pour grignoter sans grossir. Son secret : la pectine (des fibres solubles) qui va rapidement entraîner un effet de satiété. De plus, avec toutes les variétés disponibles sur nos étals, il y en a pour tous les goûts : de la Granny Smith, très acidulée, à la Golden, la plus sucrée.



Un produit laitier nature

Les produits laitiers « basiques » (yaourt nature ou fromage blanc), de préférence à 0 % de matières grasses, agissent comme un coupe faim naturel. Ils calent parfaitement tout en apportant peu de calories. Ils sont par ailleurs de bonnes sources de calcium et de protéines. De plus, agrémentés de quelques morceaux de fruits frais ou d’une cuillère à soupe de son d’avoine, ils constituent un en-cas minceur et gourmand idéal pour grignoter sans grossir.



Le thé vert

Faites une pause et savourez une tasse de thé vert : c’est idéal pour un effet coupe faim naturel. Buvez-le sans sucre ou avec une pincée d’édulcorant (stevia par exemple). L’astuce en plus : ajoutez 1 g d’agar-agar (c’est-à-dire ½ sachet) dans votre thé bouillant, mélangez et buvez avant que la température ne redescende en-dessous de 40 °C.

A savoir : l’agar-agar est une algue dont l’apport calorique est proche de zéro. En gonflant, ce gélifiant 100 % naturel entraîne une rapide sensation de satiété. Il n’est pas stocké par l’organisme et est éliminé naturellement



oeuf dur

Si vous avez plutôt envie de salé, optez pour un oeuf dur (sans mayonnaise évidemment !) ou une tranche de jambon découenné ou un morceau de blanc de poulet. Ce sont d’excellentes sources de protéines à l’effet satiétogène. En clair : ils calent parfaitement vos petits creux. A accompagner d’un grand verre d’eau.







legumes à croquer

Si vous êtes fan des en-cas salés, misez sur les légumes à croquer pour grignoter sans grossir : carottes, concombres ou céleri découpés en bâtonnets, mais aussi petits bouquets de brocolis, tomates cerise ou radis. Ils apportent des fibres qui rassasient, et peu de calories. De plus, leur côté croquant est idéal pour un effet coupe faim naturel.






Un verre de jus de tomate

Avec environ 60 kcal par verre, le jus de tomate est moins riche en calories que tous les jus de fruits sucrés (environ 120 kcal). C’est donc un coupe faim naturel incontournable

Vous pouvez accompagner ces légumes d’une sauce légère à base de fromage blanc 0 %, d’un peu de citron, de sel, poivre et de ciboulette !


Un grand verre d’eau !


Boire un grand verre d’eau va donner une sensation de satiété en remplissant l’estomac : effet coupe faim naturel garanti ! Vous pouvez l’aromatiser légèrement en y ajoutant un trait de jus de citron.