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SPORT ET POIDS


(source site santé sports société) article composé par le webmastre du site pour nutrisophie.fr

L’obstacle essentiel à la perte de poids est le manque d’exercice.

Cependant, des recherches récentes démontrent que l’effort consomme peu de graisses au cours d’une séance d’exercice physique.

En réalité, il n’est pas utile de faire beaucoup de sport. C’est l’intensité de l’effort et les effets physiologiques qui le suivent qui contribuent au succès d’une perte de tissu adipeux (Smith J., & McNaughton L. (1993).Bien que l’on brûle principalement du glycogène et très peu de graisses pendant un exercice  intensif, même de courte durée (10 à 20 mn) comme la musculation, le corps continue à brûler ses réserves adipeuses encore 16 heures après l’effort.

De plus, la plupart de ces calories proviennent des réserves de graisses corporelles. En effet, contrairement à l’adage le plus répandu, au cours d’un exercice physique, la perte dégraissés est négligeable et affecte très peu la composition corporelle.

Plusieurs recherches scientifiques soulignent l’intérêt de la musculation chez les femmes qui veulent perdre rapidement des graisses.Bryner démontre, dans sa fameuse étude en 1997, une perte de tissu adipeux importante chez des femmes pratiquant la musculation contrairement aux adeptes de l’aérobie chez qui le taux de graisse corporelle n’a pas chuté


Certaines personnes peuvent manger ce qu’elles veulent sans prendre de poids. Des chercheurs de la Clinique Mayo l’expliquent par le fait qu’elles brûlent des centaines de calories supplémentaires dans les activités de la vie quotidienne même avec un excès d’aliments.

Malheureusement, pour la majorité, le gain en graisses survient lorsque l’on consomme plus de calories que l’on n’en brûle

Les trois facteurs principaux impliqués dans la combustion des calories sont le métabolisme de base (la combustion d’énergie quand le corps est au repos), la thermogenèse postprandiale (l’énergie brûlée dans la digestion, l’absorption et le stockage d’aliments dans le corps) et l’activité physique (comprenant l’activité sportive).

Les personnes chanceuses ont généralement un métabolisme plus élevé et une excellente thermogenèse, brûlant l’excédent de calories.

Pour ceux qui n’ont pas ces atouts, l’activité physique intensive ou dans un seuil aerobie superieur au seuil de base et compris dans un eventail de 45 à 70 % ainsi qu’une supplémentation à base de caféine ou de thé (bien plus efficaces que les médicaments contre l’obésité) améliorent le métabolisme de base, la thermogenèse et permettent ainsi de perdre durablement et efficacement les graisses superflues. ( Documentation (Perdre durablement les kilos superflus 1ère partie Par Bruno Lacroix -1er mars 2003) lire l’article intégral sur nutra news)

En résumé : l'exercice physique est le complément de toute diététique afin de stimuler un des trois éléments principaux de notre thermogenèse humaine, cette machine a combustion qui nous permets à la fois de fonctionner, utiliser et stocker en fonction de notre activité et de notre propre cylindrée si l'on peut comparer le corps humain cette magnifique machine a un moteur, nous avons tout un chacun un moteur diesel ou un moteur à essence, donc en fonction de cette connaissance nous allons essayer de consommer cette réserve naturelle adipeuse qui est stockée dans notre réservoir la graisse....

Première solution : la musculation toujours dans le seuil de notre pourcentage maxi environ 45 à 70 %  de notre force maxima que nous pourrons determiner en salle avec un educateur, par des repetitions de mouvements rapides à des charges inferieures à 70% de notre maxi sur des series longues ...

ex : des tractions par séries de 15 à 20 répétitions sur 7 à 15 séries avec une récupération courte en évitant que notre seuil cardiaque ne retombe en dessous de 90 pulsations cardiaques pour la majorité...

Deuxième solution : le sport cardio aerobie soit des footing soit des seances de gym aero en salle du step etc mais toujours dans une frequence cardiaque inferieure de 30 % au maxi sur des durees qui doivent etre au moins de 35 à 45 minutes c'est à ce moment là que notre moteur humain consomme ses reserves de graisses..

et enfin pour le ventre, les abdominaux classiques mais sur des séries longues toujours en contrôlant le dos et en évitant les cambrures excessives....

bien sur pour compléter cela il est essentiel de bien s'hydrater pendant et après l'effort d'eau tout simplement...

vous avez avec ce complément sport un éventail plus large des éléments sportifs que vous pourrez apporter à votre diététique nutrisophie.fr qui je suis persuadé pour avoir  essayée cette méthode que les résultats vous permettrons de retrouver votre vitalité et votre santé morale physique de vous retrouver tout simplement...